“Стресс” в переводе значит “нажим, давление, напряжение”. Словарное определение понятия гласит: “Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров) ”. В нашей жизни нас постоянно сопровождают явления, связанные со стрессом. Избежать его нам никак не возможно.

Напряжение в нашей жизни возникает постоянно, но не каждый раз возникает стресс. Стресс является не столько реакцией на обстоятельства, сколько итогом нашей реакции на то или иное событие.

Стресс может проявляться на уровне физиологии в качестве боли в различных частях тела, астмы, мигрени. На психологическом уровне он виден как раздражительность, снижение жизненного тонуса вплоть до депрессии, потеря аппетита.

Есть события и жизненные ситуации, в которых стресс наступает с высокой вероятностью. Это различные жизненные кризисы, этапы становления семьи, возрастные изменения тела.

Часть стрессогенных ситуаций предсказать не возможно. Это смерть близких, природные катастрофы и несчастные случаи. Но для того, чтобы их перенести легче, можно "прокачать" свои навыки адаптации.

Так же надо знать и помнить то, что стресс может иметь не только отрицательное, но и положительное значение.

Как стресс влияет на человека

1 ступень. Стресс повышает скорость реакции в сложных ситуациях.

2 ступень. В жизни возникают небольшие стрессы, которые портят жизнь, но здоровью не угрожают. Это например, мелкие бытовые споры и семейные разногласия.

3 ступень. Стрессовая ситуация вызывает не просто отдельные эмоции, но генерирует постоянные негативные чувства. Эти чувства своей силой и продолжительностью начинают разрушать психику и социальные связи человека. Например, постоянные скандалы, проводят к распаду семьи.

Это тест Бостнского Университета на стрессоустойчивость. Для получения результата надо ответить на каждый вопрос, даже на тот, который к Вам в принципе не относится.

Ваш уровень стресса

1. В Вашем меню ежедневно есть хотя бы одно горячее блюдо.

2. Ваш сон длится каждый день 7-8 часов.

3. Вы кого-то любите и Вас кто-то любит.

4. Среди Ваших знакомых есть как минимум один человек, в помощи которого в трудную минуту Вы полностью уверены.

5. Вы выполняете комплекс физических упражнений со средним уровнем нагрузки хотя бы два раза в неделю.

6. В день Вы выкуриваете не более 10 сигарет.

7. В течение недели вы употребляете не более 200 грамм алкогольных напитков.

8. Ваш вес не превышает значения Вашего роста минус 100.

9. Вам хватает для жизни Вашего дохода.

10.Ваша вера поддерживает Вас в процессе жизни.

11. Вы регулярно занимаетесь общественной деятельностью.

12. У Вас много друзей в реальной жизни.

13. С Вами рядом есть 1-2 человека, которым Вы доверяете полностью.

14. У вас нет хронических заболеваний.

15. Если Вы чем-то недовольны, то Вы можете открыто заявить об этом.

16. Вы постоянно обсуждаете с родственниками бытовые проблемы.

17. Вы шутите или расскаываете анекдоты хотя бы раз в неделю.

18. Вы можете эффективно организовать свое время работы и отдыха.

19. В течение дня Вы употребляете количество кофеина, не превышающее трех чашек кофе.

20. Каждый день Вы выделяете достаточно времени для себя.

В соответствии с ответами, начисляем количество очков по каждому пункту:

— почти всегда — 1;

— часто — 2;

— иногда — 3;

— почти никогда- 4;

— никогда — 5.

Ответы к тесту

Для дальнейшей работы находим сумму всех баллов и вычитаем из нее 20. Это и есть количество баллов для анализа.

Если итоговая сумма баллов меньше 10, то Вам не о чем беспокоится. Ваша стрессоустойчивость высокая.

Если получилось больше 30 баллов, то в Вашей жизни достаточно много стресса, а Ваша готовность противостоять ему не очень высока.

Если баллов набралось 50 и более, то Вам пора что-то менять в своей жизни. Вы не очень готовы к тому, чтобы сопротивляться воздействию стресса

Как анализировать свои ответы по конкретным вопросам:

На те вопросы, по которым Вы получили 3 и более баллов, надо обратить особое внимание и соответственно изменить свое поведение. Например, если это 19 вопрос, то надо сократить количество чашек кофе или напитков, содержащих кофеин.

Дополнительные меры для увеличения стрессоустойчивости: здоровое питание, адекватная физическая нагрузка и нормализация распорядка дня.

Как снизить уровень стресса

  • Надо выделить в общей ситуации те факторы, которые вызывают у Вас стресс.
  • Придерживайтесь заранее составленного распорядка дня.
  • ЗОЖ - здоровый образ жизни должен полностью быть у Вас: питание, физкультура, психогигиена и т.д.
  • Внедряйте в свою жизнь хотябы по одному приведенному ниже практическому совету в неделю, и стресса в Вашей жизни постпенно будет все меньше и меньше.

Практические советы:

  • Делитесь своими проблемами с близкими.
  • Больше гуляйте и постоянно занимайтесь физкультурой.
  • Надо сделать свой сон максимально качественным.
  • Доставляйте себе радость от общения с друзьями, посещения театров и музеев.
  • Если Вас тревожит одиночество, заведите себе питомца: кошку, собаку или что-то более экзотическое, но близкое Вам.
  • И конечно же, улыбайтесь почаще и от души.