В этой статье, мы познакомимся с тем, что такое психическое здоровье, какие его особенности свойственны детям и подросткам, и рассмотрим рекомендации по тренировке психической устойчивости в условиях стресса.

Определение психического здоровья

Психическое здоровье по мнению всемирной организации здравоохранения - это такое состояние, при котором человек чувствует себя благополучным, эффективно справляться со стрессами и продуктивно работает на благо общества.

Критерии для определения психического здоровья:

  • осознание постоянства и единства своего психического и физического "я";
  • однотипное переживание в похожих ситуациях;
  • способность критически оценивать себя и результаты свой деятельности;
  • адекватные реакции на внешние воздействия в зависимости от ситуации;
  • способность подчинять свое поведение нормам и правилам, принятым в обществе;
  • умение планировать свою деятельность и реализовывать эти планы;
  • способность вносить изменения в свои планы в зависимости от ситуации.

Проявляются эти критерии в том, на сколько человек включен в общественную жизнь, уравновешен, и принимает нормы и ценности общества, в котором живет. Психически здоровый человек адекватно реагирует на изменение окружающих условий, обладает способностью к реальной оценке себя и ситуации.

Не здоровая с психической точки зрения личность стремится избавиться от ответственности, уходит от действительности в мечты или тревожное состояние, не верит в себя и склонна к вредным привычкам.

Разница между психическим и психологическим здоровьем

Психическое здоровье - это способность человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Психологическое здоровье включает в себя более широкий набор факторы. Это не только адаптационные, но и волевые, эмоциональные, познавательные и другие характеристики.

В чем важность психического здоровья

Все болезни от нервов. Если человек постоянно находится в стрессовой ситуации, то он не только быстрее устает и медленнее восстанавливается, но и находится в ситуации нервного перенапряжения, которое делает его более подверженным различным заболеваниям.

И наоборот, психически благополучные люди реже обращаются к врачам с жалобами на различные физические недомогания.

Прямая зависимость была выявлена между общим уровнем стресса и болезнями сердца, общим состоянием иммунной системы и вероятностью появления наркотической зависимости.

Итак, причины важности психического здоровья:

  1. Оно на прямую влияет на наличие болезней тела, т.е. на здоровье физическое.
  2. От него зависят так же карьера и заработок.
  3. Психическое благополучие в семьи - основа здоровья детей.
  4. Люди, не имеющие психических нарушений более адаптированы в обществе.
  5. В целом, психическое здоровье является основой долгой и счастливой жизни.

Увеличение стрессоустойчивости

Наша жизнь состоит из сплошных стрессов. Стрессы ведут к тревоге, беспокойству и в конечном счете к депрессии. Итогом служат хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, снижение продолжительности и качества жизни.

Вот рекомендации, которые психологи дают тем, кто хочет снизить уровень стресса в своей жизни:

  1. Не надо думать о том, что может случиться в будущем. Надо жить здесь и сейчас.
  2. Надо занимать себя улучшением своей текущей жизни, и делать это активно, деятельно, а не путем размышлений и фантазий.
  3. Не надо расстраиваться по поводу мелких неприятностей. Жизнь для этого слишком короткая.
  4. Помните о том, что шансов получить неприятности у Вас гораздо меньше, чем их не получить.
  5. Не надо переживать по поводу того, что Вы не в силах изменить.
  6. Не стоит жить прошлым. Оно уже прошло. Надо осуществлять планы на сегодняшний день.

Способы профилактики:

Способ 1

1. Определяем первопричину неприятности. Например, если не хватает денег, то это только следствие того, что Вы работаете на не любимой работе, или Вам не хватает образования...

2. Составьте долгосрочный план решения каждой выявленной проблемы. Запланируйте промежуточные цели, план работы. Предусмотрите регулярный отдых и меры по снижению уровня стресса в своей жизни.

3. Обратитесь за помощью к друзьям, коллегам и специалистам-психологам.

Способ 2

1. Все стрессовые ситуации надо решать сразу, не переводя их режим длительного ожидания. Если это конфликты с людьми, то их надо сразу же обсудить. Если это сложные ситуации, то надо разработать план по их решению и сразу же начать его осуществлять.

2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые вызывают у Вас неприятные эмоции. Старайтесь общаться с теми, кто Вам приятен.

3. Количество стрессовых ситуаций тоже стоит свести к минимуму. Если нет возможности их избежать, то придумайте, как уменьшить их влияние. Например, если поездка в общественном транспорте вызывает раздражение, то можно купить наушники и слушать в это время музыку, которая Вас успокаивает.

Способ 3

1. Физическая активность помогает снять напряжение и отвлекает от влияние стрессовых факторов. А командные виды спорта еще и помогают наладить взаимопонимание в группе.

2. Хорошо помогает медитация. 10-20 минут в день с полным расслаблением позволяют убрать тревожность из своей жизни на всегда. Массаж так же хорошо снимает напряжение.

3. Правильное питание и здоровый сон - основа психического здоровья.

Психическое здоровье подростков

Подростковый возраст связан с гормональными изменениями, и они обуславливают не стабильность психики. Это череда эмоциональных всплесков, и склонность к депрессии, подверженность деструктивным влияням. Сами подростки, без помощи взрослых, в это период, часто не могут регулировать свое поведение. Они просто не понимают, что с ними происходит.

Поэтому детям надо объяснять причины и характер тех процессов, которые происходя в их организме. Важно вовремя заметить, если у них появились устойчивые проявления таких чувств, как печаль, раздражительность, чрезмерное возбуждение или наоборот, подавленность, чувство вины или трудности с концентрацией внимания.

Как помочь подростку:

  1. Надо интересоваться настроением и делами ребенка. Не ругать и не критиковать его, а стараться подсказать правильное решение.
  2. Надо всю энергию подростка направить на занятия физкультурой и помочь ему найти те виды физической активности, которые ему понравятся.
  3. Создавайте условия для общения подростка со сверстниками. Чем больше у него будет живого общения, тем меньше времени он будет бесцельно бродит по Интернету.
  4. На собственном примере надо показывать детям пользу здорового образа жизни.

Позитивное мышление

В любой ситуации можно найти положительные моменты. Умение находить позитив и отношение к неудачам как к жизненному опыту, помогут находить новые возможности для улучшения жизни.

Как начать позитивно мыслить:

  1. Избегайте плохих людей. Надо научиться прерывать общение с теми, кто доставляет дискомфорт.
  2. Все, что есть - все к лучшему. Это изречение должно стать именно той точкой, с которой Вы оцениваете все события в своей жизни.
  3. Улыбка. Даже есть нет причины, она все равно улучшит настроение.
  4. Находите время для маленьких радостей, они наполняют жизнь позитивом.
  5. Разбивайте задачу на маленькие цели. Это позволит постепенно и без лишних переживаний сделать большое дело.
  6. Не пугайтесь неудач. Неудачи - это просто показатель того, что что-то сделано не так. Надо это учесть и двигаться дальше.
  7. Не останавливайтесь. Жизнь - это постоянно движение. Только прдвигаясь вперед, через успехи и неудачи, мы можем чего-то достичь.